2008年4月08日日志
动感单车初级指南
不就是握车把嘛，我小学一年级就会了，事实却不这么简单，单从SPining车把的“牛角形”构造上，我们就发现大有不同。
既然车把经过了特别设计，就需要我们掌握正确的握法，以减轻肩部、肘部及手腕的疲劳，并保证正确的体态，在每一种握法上，手腕的力量要自然，太过弯曲或僵直都会造成腕关节疼痛。
动感单车的三种正确手部握法
第一种握姿：双手放在一起，合十、握拳都可以，让掌根搭在车把上，保持肩部、肘部放松，注意手腕是直的，不能有角度。
适用范围：热身、放松及其他平坐在座椅上进行的中等强度运动。
第二种握姿：双手打开，掌心向下，自然地握在车反横杆的两边。
适用范围：坐式平骑、坐式登山、跑、跳及冲刺运动。这种姿势不会对呼吸造成限制，可以在离开坐垫的同时保持身体平衡。
第三种握姿：双手放在“牛角”上面，掌心向内，大拇指盖住顶端（也可以环握）
适用范围：除坐姿外的其他骑行状态。
SPINNING姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
SPINNING之禁忌动作
禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二：单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
禁忌之三：骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
Spinning还有另外一个名称叫作RPM（Raw Power Movement），在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果。